A Semmelweis Egyetem legújabb ajánlása szerint az októbertől áprilisig tartó időszakban naponta 2000 NE mennyiségű D-vitamin pótlásra van szükség egy egészséges, normál súlyú felnőtt esetében. Ez az érték csecsemők és kisgyermekek számára napi 400, kisiskolás korban napi 1000 NE, kamaszkorban pedig már szedhető a felnőttek számára ajánlott 2000 nemzetközi egység. Az Egyetem ajánlása kitér a COVID-fertőzésre is, a fertőzés ideje alatt pedig 4000-6000 NE D-vitamin fogyasztását javasolja.
Áprilistól októberig, a napfényben inkább bővölködő hónapokban naponta fél órát a szabad levegőn, napfényben eltöltött idő alatt természetesen pótolhajuk a szükséges mennyiségű D-vitamint és (hacsak nem indokolja betegség, egészségügyi állapot) nem szükséges étrend-kiegészítőt szednünk.
Hasznos: A különféle étrend-kiegészítők D-vitamin tartalmát μg mértékegységben is fel szokták tüntetni. Az átszámítás módja a következő: 1 μg D-vitamin 40 nemzetközi egységnek (NE) felel meg.
A D2-vitamint csupán külső forrásból vihetjük be, míg a D3-vitamint szervezetünk is előállítja. Napfény hatására testünkben D3-vitamin keletkezik, érdemes ezért kihasználni a szép időt és sütkérezni egyet a napon - eközben természetes módon pótolhatjuk vitaminszükségletünket.
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, leginkább olajos élelmiszerekben - tengeri halak, magvak- , a tejben és a tojássárgájában található meg, jó D-vitamin forrás továbbá a shiitake gomba is. Táblázat a különféle élelmiszerek D-vitamin tartalmáról:
élelmiszer | D-vitamin tartalom (nemzetközi egység) |
1 evőkanál csukamájolaj | 1360 NE |
85 g főtt, szivárványos pisztráng | 645 NE |
85 g főtt, vörös lazac | 570 NE |
kb. 64 g nyers, fehér gomba (UV-fénynek kitett) | 366 NE |
kb. 120 ml tej, D-vitaminnal dúsítva, 2%-os zsírtartalommal | 120 NE |
kb. 240 ml szója-, mandula- vagy zabtej, D-vitaminnal dúsítva | 100-144 NE |
rántotta, 1 db nagy méretű tojásból | 44 NE |
85 g párolt marhamáj | 42 NE |
85 g cheddar sajt | 17 NE |
kb. 64 g nyers csiperkegomba | 4 NE |
85 g sült csirkemell | 4 NE |
A kevésbé napfényes napokon, valamint egyes betegségek vagy egészségügyi állapotok esetén a D-vitamint szükséges valamilyen étrend-kiegészítővel pótolni. Preferenciánk szerint választhatunk a kapszula, tabletta vagy csepp termékformák közül - zsírban oldódó vitamin révén a D-vitamin az olajkapszula vagy a csepp étrend-kiegészítő bevételével hasznosul a leghatékonyabban.
Szeretném átböngészni a D-vitamin termékkínálatot!>>
A D-vitamin hiánya az immunrendszer legyengüléséhez, ezáltal lassabban gyógyuló légúti megbetegedésekhez vagy influenzához vezethet - a kevésbé napfényes hónapokban továbbá gyakrabban érezhetjük magunkat levertnek és fáradékonynak.
A hiányállapot súlyos problémákhoz is vezethet: (a teljesség igénye nélkül) például csontritkuláshoz, csonttöréshez, izomgörcsökhöz vagy a fogak romlásához. Növelheti az autoimmun betegségek kialakulásának esélyét, a D-vitamin hiány továbbá gyermekek esetében angolkórhoz is vezethet.
A D-vitamin túladagolása esetén - lévén zsírban oldódó vitaminról van szó - a felesleges lerakódik, a túladagolás az ajánlott adagolás sokszorosának hosszútávú bevitelével érhető el.
A BioCo C+D duo nagy mennyiségben tartalmaz C- és D-vitaminokat, melyek hozzájárulhatnak immunrendszerünk normál működéséhez.
D3-vitamin tartalmú étrend-kiegészítő, kapszulánként 4000 NE D3-tartalommal.
Extra szűz olívaolajban oldott D3-vitamin, kapszulánként 4000 NE D-vitamin tartalommal.