A legfőbb információk a „napfény vitaminjáról”

A D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok („DEKA” azaz D-, E-, K- és A-vitaminok) közé tartozik. Két formája van, ezek a D2-vitamin (ergokalciferol) és a D3-vitamin (kolekalciferol) - ebből az utóbbi a „napfény vitaminjaként” is ismeretes, ugyanis a természetes napfényben való sütkérezéssel rengeteg D3-hoz juttathatjuk szervezetünket. Ezen az oldalunk összeszedjük a legfőbb tudnivalókat a D3-vitaminról!

Mennyi D-vitaminra van szükségünk?

A Semmelweis Egyetem legújabb ajánlása szerint az októbertől áprilisig tartó időszakban naponta 2000 NE mennyiségű D-vitamin pótlásra van szükség egy egészséges, normál súlyú felnőtt esetében. Ez az érték csecsemők és kisgyermekek számára napi 400, kisiskolás korban napi 1000 NE, kamaszkorban pedig már szedhető a felnőttek számára ajánlott 2000 nemzetközi egység. Az Egyetem ajánlása kitér a COVID-fertőzésre is, a fertőzés ideje alatt pedig 4000-6000 NE D-vitamin fogyasztását javasolja.

Áprilistól októberig, a napfényben inkább bővölködő hónapokban naponta fél órát a szabad levegőn, napfényben eltöltött idő alatt természetesen pótolhajuk a szükséges mennyiségű D-vitamint és (hacsak nem indokolja betegség, egészségügyi állapot) nem szükséges étrend-kiegészítőt szednünk. 

Hasznos: A különféle étrend-kiegészítők D-vitamin tartalmát μg mértékegységben is fel szokták tüntetni. Az átszámítás módja a következő: 1 μg D-vitamin 40 nemzetközi egységnek (NE) felel meg.

Melyek a D-vitamin legjobb élelmi forrásai?

A D2-vitamint csupán külső forrásból vihetjük be, míg a D3-vitamint szervezetünk is előállítja. Napfény hatására testünkben D3-vitamin keletkezik, érdemes ezért kihasználni a szép időt és sütkérezni egyet a napon - eközben természetes módon pótolhatjuk vitaminszükségletünket.

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, leginkább olajos élelmiszerekben - tengeri halak, magvak- , a tejben és a tojássárgájában található meg, jó D-vitamin forrás továbbá a shiitake gomba is. Táblázat a különféle élelmiszerek D-vitamin tartalmáról:

D-vitamin étrend-kiegészítők

A kevésbé napfényes napokon, valamint egyes betegségek vagy egészségügyi állapotok esetén a D-vitamint szükséges valamilyen étrend-kiegészítővel pótolni. Preferenciánk szerint választhatunk a kapszula, tabletta vagy csepp termékformák közül - zsírban oldódó vitamin révén a D-vitamin az olajkapszula vagy a csepp étrend-kiegészítő bevételével hasznosul a leghatékonyabban.

Szeretném átböngészni a D-vitamin termékkínálatot!>>

Milyen következményei lehetnek a D-vitamin hiánynak?

A D-vitamin hiánya az immunrendszer legyengüléséhez, ezáltal lassabban gyógyuló légúti megbetegedésekhez vagy influenzához vezethet - a kevésbé napfényes hónapokban továbbá gyakrabban érezhetjük magunkat levertnek és fáradékonynak. 

A hiányállapot súlyos problémákhoz is vezethet: (a teljesség igénye nélkül) például csontritkuláshoz, csonttöréshez, izomgörcsökhöz vagy a fogak romlásához. Növelheti az autoimmun betegségek kialakulásának esélyét, a D-vitamin hiány továbbá gyermekek esetében angolkórhoz is vezethet.

A D-vitamin túladagolása esetén - lévén zsírban oldódó vitaminról van szó - a felesleges lerakódik, a túladagolás az ajánlott adagolás sokszorosának hosszútávú bevitelével érhető el.